INGLES:

BEST CONTROLLED WHEY PROTEIN & MASS dietary supplement based on protein and carbohydrates, is a practical way of guaranteeing the intake of an adequate quantity and quality of proteins, while minimizing caloric intake, particularly for athletes who generally complete high volumes of training. Resistance exercise and protein intake stimulate muscle protein synthesis, and are synergistic when protein consumption occurs before or after resistance exercise. The Interactional Society of Sports Nutrition recommends: To build muscle mass and maintain muscle mass through a positive balance of muscle protein, a daily intake of protein in the range of 1.4 to 2.0 g protein / kg body weight / day ( g / kg / d). Recommendations regarding optimal protein intake per serving for athletes to maximize MPS are mixed and dependent on age and recent resistance exercise stimuli. General recommendations are 0.25 g of a high-quality protein per kg of body weight, or an absolute dose of 20-40 g. Increasing your daily protein intake through a combination of food and supplements has been shown to levels above the Recommended Daily Allowance (RDA) (RDA 0.8 g / kg / day, increasing to 1.2–2.4 g / kg / day for (Endurance and strength / power athletes) while restricting energy intake (30–40% reduction in energy intake) have been shown to maximize loss of adipose tissue while promoting maintenance of fat-free mass [40 - 45]. Later work by Tipton [79] also found that similar high rates of MPS were achieved by ingesting 20 g of a whey protein isolate immediately before or immediately after resistance exercise.

ESPAÑOL:

BEST CONTROLLED WHEY PROTEIN & MASS suplemento dietario a base de proteinas y carbohidratos, es una forma práctica de garantizar la ingesta de una cantidad y calidad de proteínas adecuadas, al tiempo que minimiza la ingesta calórica, particularmente para los atletas que generalmente completan altos volúmenes de formación. El ejercicio de resistencia, y la ingestión de proteínas estimulan la síntesis de proteínas musculares, y son sinérgicos cuando el consumo de proteínas ocurre antes o después del ejercicio de resistencia. La Sociedad Interacional de Nutrición Deportiva recomienda: Para desarrollar masa muscular y mantener la masa muscular a través de un balance positivo de proteínas musculares, una ingesta diaria de proteínas en el rango de 1.4 a 2.0 g de proteína / kg de peso corporal / día (g / kg / d). Las recomendaciones con respecto a la ingesta óptima de proteínas por porción para que los atletas maximicen la MPS son mixtas y dependen de la edad y los recientes estímulos de ejercicio de resistencia. Las recomendaciones generales son 0.25 g de una proteína de alta calidad por kg de peso corporal, o una dosis absoluta de 20-40 g. Se ha demostrado que aumentar la ingesta diaria de proteínas a través de una combinación de alimentos y suplementos a niveles superiores a la cantidad diaria recomendada (RDA) (RDA 0.8 g / kg / día, aumentando a 1.2–2.4 g / kg / día para el Se ha demostrado que los atletas de resistencia y fuerza / potencia) al tiempo que restringen la ingesta de energía (reducción del 30–40% en la ingesta de energía) maximizan la pérdida de tejido adiposo y al mismo tiempo promueven el mantenimiento de la masa libre de grasa [ 40 - 45 ]. Trabajo posterior de Tipton [ 79] también encontraron que se lograron tasas elevadas similares de MPS al ingerir 20 g de un aislado de proteína de suero inmediatamente antes o inmediatamente después del ejercicio de resistencia.